¿Tienes que despertar a tus hijos varias veces para que se levanten de la cama para ir a la escuela? ¿Se quejan de que están cansados durante todo el día? ¿Necesitan recuperar el sueño los fines de semana? Si respondiste “sí” a alguna de estas preguntas, es posible que tus hijos no estén durmiendo lo suficiente.
Dado que el sueño adecuado es tan esencial para nuestro bienestar, especialmente para nuestros niños en crecimiento, te ayudaremos a saber cuánto deben dormir los niños, a conocer las señales de una posible falta de sueño, a identificar formas de ayudarlos a dormir mejor y a saber cuándo debes hablar con tu pediatra.
¿Cuánto necesitan dormir los niños?
Según la edad y necesidades individuales, estas son las recomendaciones sobre cuántas horas debe dormir tu hijo, incluidas las siestas. El primer número es el mínimo indispensable, pero algunos niños necesitan el máximo para funcionar de la mejor manera.
- Bebés: 12 a 16 horas
- Niños pequeños: 11 a 14 horas
- Niños en edad preescolar: 10 a 13 horas
- Niños en edad escolar: 9 a 12 horas
- Adolescentes: 8 a 10 horas
Debido a que en general el horario de nuestros hijos está repleto de tareas, actividades sociales y extracurriculares, es fácil suponer que simplemente tienen menos tiempo para dormir. En realidad, cuanto más ocupados están, más se necesita la cantidad recomendada de sueño para tener una salud óptima.
Signos de privación del sueño en niños
Los signos de la privación del sueño son diferentes en los niños que en los adultos. Los síntomas a observar incluyen hiperactividad y dificultad para prestar atención. Es posible que no se desempeñen de la mejor manera en la escuela y se comporten mal. Pueden tener cambios de humor, mostrar ira, impulsividad, falta de motivación y signos de depresión.
La dificultad para levantarse de la cama por la mañana, las quejas sobre sentirse fatigados y las ganas de dormir más cuando pueden son señales certeras de que necesitan dormir más y mejor.
Cómo puedes ayudar a tu hijo a dormir mejor
Estos son algunos consejos fáciles para ayudar a tus hijos a tener una mejor rutina de sueño:
- Lo aconsejable es que se vayan a acostar a una hora que les permita dormir la cantidad de horas recomendadas para su edad. Si no lo hacen, adelante la hora de acostarse de 15 a 20 minutos cada día.
- Establece un horario de sueño regular. Su hora de acostarse y despertarse no debe exceder una diferencia de 45 minutos los fines de semana.
- No importa su edad, cree una rutina constante y relajante para la hora de acostarse que prepare sus mentes y cuerpos para dormir.
- Apaga los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse.
- Evita la cafeína y el azúcar, especialmente en la segunda mitad del día.
- Asegúrate de que hagan suficiente actividad física durante el día con al menos una hora de ejercicio o actividades.
- Da un buen ejemplo al priorizar tu sueño también.
Cuándo visitar al pediatra
Estas son algunas señales de que es hora de hacer una cita con el médico:
- Tiene más de 7 años y moja la cama
- Somnolencia excesiva durante el día
- Miedo en torno al sueño
- Se despierta con frecuencia y sin motivo por la noche
- Ronquidos fuertes y molestos
En AdventHealth, queremos ver a todos los niños felices, sanos y plenos. Acompañamos a sus hijos en todas las edades y etapas. Si notas que les resulta difícil dormir y presentan estos signos o simplemente deseas obtener más información sobre el sueño óptimo, nuestro equipo de atención primaria pediátrica está aquí para ayudar a su familia a obtener un descanso de mejor calidad.
